※本記事にはプロモーション（広告）が含まれています。
運動したら頭が良くなるって聞いてん。ほんまなんかな？うちも体動かす習い事、増やさなあかんのやろか…。
わかる〜！うちも気になって、文科省とか厚労省の資料を読んでみてん。頭が良くなるとまでは書いてへんかったけど、ヒントはいっぱいあったで。
え、そうなん？ほな結局、家では何したらええの？
毎日の60分の作り方まで、この記事にまとめといたで。習い事を増やさんでもできることばっかりやったわ。
「運動すると頭が良くなるらしいよ」。そんな話を聞いて、うちの子もっと体を動かしたほうがいいのかな…と気になったことはありませんか？我が家にも年中の娘がいて、中学受験をぼんやり意識しているので、この手の話はやっぱり気になります。
ネットでは「運動で頭が良くなる！」と言い切る記事が多いんですよね。でも国の資料を読んでみると、書き方はもっと慎重でした。言い切りを信じて習い事を詰め込むと、親も子も疲れてしまうかもしれません。
我が家が今、体を動かしているのは、月に1回のYMCA「元気っこくらぶ」と、公園での外遊び、そして休日の山や公園へのお出かけです。この記事は、文部科学省・厚生労働省・スポーツ庁の資料を読み、我が家の過ごし方と照らし合わせながら書きました。
運動と頭のよさについて国の資料で分かっていること、文科省の「毎日60分」の中身、集中力につながると考えられている道すじ、そして我が家の体の動かし方を順番にまとめています。この記事を読めば、「幼児に運動させると本当に頭が良くなるの？親は何をすればいいの？」というモヤモヤが解決します。
先に結論を言うと、国の資料を読む限り、特別な習い事を増やさなくても始められそうです。目安は毎日の遊びの「合計」だからです。
幼児に運動させると頭が良くなるのは本当？国の資料で分かっていること
私が調べた範囲では、「運動すると頭が良くなる」と言い切っている国の資料は見つかりませんでした。書かれているのは「〜な傾向がある」「〜と考えられている」までです。
文科省は「知的機能の発達に有効と考えられる」と書いている
いちばん近いのが、文部科学省の「幼児期運動指針」（2012年）の一文です。状況判断や予測といった「考えて判断すること」が必要な全身運動は、脳の運動制御機能や知的機能の発達に「有効であると考えられる」と書かれています。
同じ指針には、遊びの中で「できた」を積み重ねることが「何事にも意欲的に取り組む態度」を養う、という記述もあります。ルールを守る、自分を抑える、友だちと協力するといった社会性が育つことにも触れられていました。
「傾向がある」と「そうなる」は別の話
スポーツ庁の令和7年度の全国体力調査では、運動時間が長い子ほど体力合計点が高い「傾向」が出ています。ただし対象は小学5年生と中学2年生で、未就学児の調査ではありません。
「傾向がある」は、「運動したからそうなった」とは限らないという意味です。もともと体力のある子が運動を好きになった、という順番もありえます。ここを分けて読むと、あおる記事に振り回されにくくなります。
我が家が体を動かす時間で意識しているのも、「頭を良くすること」より「自然にふれて観察力をみがくこと」と「いろんな体験をさせること」です。
幼児期運動指針の目安は「毎日合計60分」｜園の時間も足していい
文部科学省の幼児期運動指針がすすめているのは、「様々な遊びを中心に、毎日、合計60分以上、楽しく体を動かすこと」です。ポイントは「合計」という言葉で、園だけでなく家庭や地域で過ごす時間も含めた1日の合計になっています。
保育園や幼稚園で体を動かした時間も、帰り道に公園へ寄った時間も、足し算していいんです。指針には、体を動かすことは遊びが中心だけれど「散歩や手伝いなど生活の中での様々な動き」も含めてとらえることが大切、とも書かれています。ハードルがぐっと下がりませんか？
それに、60分は「これを下回ったらダメ」というノルマではなく、指針の中でも「目安」とされている数字です。雨の日や体調がいまひとつの日もありますよね。
なぜ「60分」なのか
同じ指針によると、外遊びの時間が多い幼児ほど体力が高い傾向がある一方で、4割を超える幼児の外遊びが1日60分未満でした。そこで「毎日60分」が目安になったそうです。園がない日も体を動かす必要があり、保護者も一緒に体を動かす時間をとることが望まれる、とも書かれています。
笹川スポーツ財団が2023年11月に3〜6歳児の親3,144人に聞いた調査では、平日の外遊び（園の時間と運動の習い事を除く）が「0分」の幼児が46.6％で、いちばん多い答えでした。30分以上外遊びをしている子は30.1％です。これは園での時間を除いた数字なので、体を動かす時間そのものが0分という意味ではありません。60分に届いていない家庭は、まったく珍しくないんですよね。
今日の60分を数えるときのチェックリスト
- 園で外遊びや体操をした時間
- 登園・降園の歩きや、帰り道の公園
- 休日のお出かけで歩いたり走ったりした時間
- 散歩やお手伝いなど、生活の中で体を動かした時間
- 親子で一緒に体を動かした時間（指針でも望まれています。子どもが動いた時間として1回だけ数えます）
外遊びで地頭は育つ？カギは「考えながら動く」遊び
幼児期運動指針で知的機能の発達に有効と考えられているのは、ただ走ることではありません。すばやい方向転換や、状況判断・予測が必要な全身運動です。
たとえば鬼ごっこなら、鬼がどっちから来るかを読んで、とっさに向きを変えますよね。ボール遊びなら、どこに飛んでくるかを予想して体を動かします。ほかにも、特別な道具がいらない遊びで「考える場面」がありそうなものを表にしてみました。
| 遊び | 体の動き | 考える場面の例 |
|---|---|---|
| 鬼ごっこ | 走る・よける・向きを変える | 鬼の動きを予想する |
| ボール遊び | 投げる・捕る・追いかける | ボールの行き先を予想する |
| だるまさんがころんだ | 動く・ぴたっと止まる | 合図に合わせて動きを調整する |
| 障害物あそび | またぐ・くぐる・跳ぶ | どう進むかを工夫する |
| 自然の中の散歩 | 歩く・バランスをとる | 足元や道の様子を確かめる |
この表は、指針の考え方をもとにした私の解釈です。それぞれの遊びでIQや学力が上がると確かめられた一覧ではありません。
鬼ごっこにはルールもあります。指針にある「ルールを守り、自己を抑制し、コミュニケーションを取り合いながら、協調する社会性」を使う場面は、友だちとの外遊びにたくさんありそうです。
我が家が公園や山へ出かけるときも、体を動かすことに加えて、自然にふれて観察力をみがくことを大事にしています。
体を動かす遊びと幼児の集中力｜睡眠を通した間接的なつながり
幼児で「運動すると集中力が上がる」と直接確かめた国の資料は、見つかりませんでした。それでも、睡眠をはさむと道すじが見えてきます。
厚労省の睡眠ガイド：3〜5歳は10〜13時間、日中は運動を
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」（こども版）では、3〜5歳児の睡眠は10〜13時間が目安として紹介されています（米国睡眠医学会の推奨として）。生活のコツには「日中は運動をして、夜ふかしの習慣化を避ける」とあり、「適度な運動は、良い眠りにつながります」とも書かれていました。
同じガイドでは、睡眠不足が学業成績の低下などと関係することが報告されている、とも紹介されています。日中に体を動かすことは、良い眠りにつながる生活習慣のひとつです。ただ、それで幼児の集中力がどれくらい高まるのかまでは、今回読んだ資料からは分かりませんでした。運動と集中力は、睡眠を通して間接的につながっていると考えられている、くらいに受け取っておくのがよさそうです。
ただ、「外遊びの時間」と「寝る時刻」の関係を直接調べた国の数値は見つかりませんでした。ここは「そう考えられている」くらいで読んでもらえたらと思います。
海外の小学生の研究では「20分歩いた後」に注意力テストの成績アップ
イリノイ大学が2009年に発表した研究では、9歳の子ども20人が20分歩いた後は、休んだ後より注意力テストの正答率が高く、学力テストでは読解で効果がいちばん大きかったそうです。ただし9歳・20人と小規模で、幼児の研究ではありません。
我が家の場合：YMCAで1日動いた日も公文の宿題はやる
「運動させたら疲れて、勉強どころじゃなくなるのでは？」と心配な方もいるかもしれません。我が家では、YMCAで1日しっかり体を動かした日でも、娘は公文の宿題をやっています。体を動かしたせいで宿題を飛ばす、ということはありません。
公文は3歳から国語と算数を続けています。宿題との付き合い方は公文の幼児の宿題の進め方にまとめました。
習い事より自由遊び？運動の「好き」を守ることから
「体を動かす習い事をもう1つ増やさないと…」と焦っている方に、紹介したい研究があります。東京学芸大学の杉原隆先生らによる科研費の研究報告（2003年度）で、一斉指導で運動指導をしている園より、自由遊び中心の保育をしている園のほうが、子どもの運動能力が高いという結果が出ていました。
運動能力の発達にいちばん大きく関係していたのは、園と家庭での運動遊びの時間や頻度だったそうです。少し肩の力が抜けますよね。
ただ、これは園の保育の形を比べた結果です。「習い事より自由遊びのほうが優れている」とまで言えるわけではないので、そこは分けて受け取りたいと思います。
スポーツ庁の令和7年度調査でも、「運動は好き」と答えた小5・中2の子は、それ以外の子より体力合計点が高くなっていました。小中学生のデータですが、「好き」が続ける力になるのは幼児も同じかなと思います。
習い事を検討してもよさそうな家庭・まず日常の遊びを充実させたい家庭
| 体を動かす習い事を検討してもよさそう | まずは日常の遊びを充実させたい |
|---|---|
| 平日に外で遊ぶ時間がとりにくい | 帰り道や休日に公園へ行ける |
| 近くに思いきり走れる場所が少ない | 近くに公園や自然がある |
| 子どもが特定の運動に興味を持っている | いろいろな遊びをまんべんなく楽しんでいる |
注意点：やりすぎ・あおりに振り回されない
- 「頭が良くなる」と言い切る記事や広告は、国の資料より強い言い方をしていることが多いです
- 厚労省の睡眠ガイドでは、寝る直前1時間以内の激しい運動は避けるよう書かれています
- 習い事を詰め込みすぎると、自由に遊ぶ時間や眠る時間が減ってしまうかもしれません
年中の娘と我が家の「体を動かす時間」｜奈良での過ごし方
月に1回のYMCA「元気っこくらぶ」
娘は月に1回、YMCAの「元気っこくらぶ」に参加しています。この日は1日しっかり体を動かす日です。
ふだんは公園で外遊び、休日は山や公園へ
ふだんは公園での外遊びが中心です。休日は山や公園へ出かけるようにしています。親として意識しているのは、自然にふれて観察力をみがくことと、いろんな体験をさせることの2つです。
奈良と大阪の県境にある生駒山の山頂の遊園地へ家族で出かけたときの話は、生駒山上遊園地は何歳から？子連れ攻略にまとめています。
正直に言うと、体を動かすことについて大きく迷ったり失敗したりしたことは、今のところ特にありません。特別なことはしていない、というのが我が家のリアルです。
水泳はまだ「検討中」｜候補のひとつはティップネス・キッズ
体を動かす習い事として、水泳は今まさに検討中で、まだ始めていません。きっかけは「中学受験をする子は、体力をつけるために水泳を習っている子が多い」という話を耳にしたことでした。
水泳は公文と違って家での宿題がないので、両立しやすそうだと感じています。一方で、送迎の負担は正直に悩んでいるところです。迷っている中身は年中の水泳の習い事｜5歳までの効果と費用の本音と年中から水泳は早い？4歳5歳で始める効果と判断軸に詳しく書きました。
体験の候補にしているのが、全国に展開しているティップネス・キッズです。入会を決める前に、まず体験で子どもの反応を見てみるのが、後悔の少ない進め方かなと考えています。
ティップネス・キッズの体験スクールはこちら
幼児の運動と頭のよさについてよくある質問
Q. 幼児に運動させると本当に頭が良くなるのですか？
頭が良くなると言い切れる国の資料は、見つかっていません。文部科学省の幼児期運動指針では、状況判断や予測が必要な全身運動が知的機能の発達に「有効であると考えられる」とされています。
Q. 幼児期運動指針の「毎日60分」は、園の時間も含めていいですか？
はい、含めて大丈夫です。指針は、園・家庭・地域を合わせた1日の合計で60分以上を目安にしています。園での時間に、帰り道の公園や散歩などを足して考えれば大丈夫です。
Q. 体を動かす遊びで幼児の集中力は上がりますか？
幼児で直接確かめた国の資料はありませんが、睡眠を通してつながると考えられています。厚労省の睡眠ガイドは、日中の運動が良い眠りにつながるとし、睡眠不足と学業成績の低下の関係も紹介しています。
Q. 地頭のためには、運動の習い事と外遊びのどっちがいいですか？
まずは外遊びなどの自由な遊びの時間を確保するのがよさそうです。東京学芸大学の杉原隆先生らの研究では、一斉指導の園より自由遊び中心の園のほうが運動能力が高い結果でした（園の保育の形を比べた研究です）。習い事は、子どもの興味や家庭の事情に合わせて検討すれば大丈夫です。
まとめ：頭のためより「毎日60分の遊び」から
- 「運動すると頭が良くなる」と言い切る国の資料はない。文科省は「知的機能の発達に有効と考えられる」まで
- 幼児期運動指針の目安は「毎日合計60分」。園の時間も家の遊びも足していい
- 知的機能の発達に有効と考えられているのは、鬼ごっこのような「考えながら動く」遊び
- 運動と集中力は、睡眠を通して間接的につながると考えられている（直接の効果は今回の資料では確認できず）
- 習い事は必須ではなさそう。まずは自由に遊ぶ時間と「好き」を大切にしたい
我が家も、月1回のYMCAと公園、休日の山や公園へのお出かけという、ごく普通の過ごし方です。それでも体を動かした日も公文の宿題は続けられています。
このブログの合言葉は「焦らんでええ。続けることが、いちばんの先取りや。」です。今日は帰り道に10分だけ公園に寄ってみる。そんな小さな一歩からで十分なのかもしれません。
外遊びを大切にしながら、習い事も選択肢として考えたい方は、我が家も候補にしているティップネス・キッズの体験から様子を見てみるのもいいかもしれません。
ティップネス・キッズ参考にした資料
コメント